Kdy si vystačíte s vodou

Pitný režim pro rekreační cyklisty, kteří se chystají na kratší projížďku, je oproti pitnému režimu profesionálních sportovců hodně odlišný. Pokud tedy nechcete v kuse šlapat několik hodin, bude vám stačit pro doplnění pitného režimu čistá voda. Ta patří mezi nejlepší a nejpřirozenější zdroje hydratace. 

Na kratší projížďku si vystačíte s jednou lahví na pití na kolo. Pokud váháte, zda vzít větší či menší láhev, doporučujeme větší. Je lepší dojíždět se zbytkem, než pár posledních kilometrů strádat a mít sucho v puse. Čistou vodu navíc můžete použít nejen na pití, ale i na osvěžení a opláchnutí obličeje. 

Kdy vsadit na iontové nápoje

Iontové nápoje doporučujeme během horkých letních dní, při závodech, dlouhých vyjížďkách a při cyklovýletech, které zaberou více než 1,5 hodiny. V takovém případě se totiž z těla vyplavuje nejen voda, ale také minerály a živiny a dochází postupně k hypotonické dehydrataci. Během tohoto stavu se snižuje krevní tlak, ubývá energie a zvyšuje se pocit slabosti a malátnosti. Můžou se dokonce objevit i mžitky před očima. 

Isotonické iontové nápoje dodají tělu energii a zajistí správné fungování organismu. Jsou speciálně navržené pro sportovce a lidi se zvýšenou fyzickou aktivitou. Iontové nápoje se mohou upíjet v průběhu výkonu, nebo vypít na konci pro podporu regenerace. 

Pravidla pitného režimu pro cyklisty

1.    Pijte průběžně každých 15 minut a nečekejte na žízeň. 
2.    Při delších jízdách, závodech a cyklovýletech zařaďte do pitného režimu také iontové nápoje pro doplnění živin. 
3.    Nepijte studené a chlazené tekutiny. Obzvláště v parných letních dnech to může mít neblahý vliv na horní cesty dýchací. 
4.    Pitný režim na kole (stejně jako pitný režim při sportu) by měl být větší než doporučené minimum. Jak minimální příjem tekutin spočítat? Na každý 1 kg tělesné hmotnosti se počítá s 0,035 l. V případě zvýšené fyzické aktivity se navíc doporučuje připočíst minimálně další 0,5 l.