Psychologa nebudete potřebovat

Běhání je ideální způsob na to, jak si vyčistit hlavu, je tedy lékem jak na tělo, tak i na duši. Po každém náročnějším běhu se vám vyplaví endorfiny neboli hormony štěstí, což vám zajistí dobrou náladu, budete šťastnější a v neposlední řadě si posílíte i imunitu a srdce. Jako další benefit lze uvést to, že u vás postupem času dojde k úbytku na váze. A kdo by nechtěl shodit pár kilo dolů, že ano?

Kdy začít běhat?

Pokud nemáte žádnou obtíž či vadu, kvůli které by vám lékař nedoporučil běhání, tak směle do toho. Ještě upozorníme na to, že pokud jste vyššího stupně obezity, je třeba začít opravdu pomalu. Ideálně například delší chůzí. Pokud byste se přecenili již hned na začátku, tak by bylo následkem to, že by se vám běh již nadobro zošklivil. Navíc organismus není připraven na tak náhlou větší zátěž a nemusel by to zvládnout, což by bylo jenom ke škodě. Takže pomalu a zlehka.

5 tipů pro snadný začátek vaší běžecké kariéry

Tip č. 1: Příprava na běh 

První věcí, kterou byste měli udělat, je pořízení kvalitní běžecké obuvi. Poté si vyberte takový běžecký outfit, ve kterém se budete cítit pohodlně. Dále přichází ta náročnější část, a to vůbec začít. Nehledejte výmluvy, neodkládejte a začněte už dneska. Jistě si najdete alespoň půlhodinu ve svém programu na to, abyste udělali něco pro své fyzické i duševní zdraví. 

Tip č. 2: Protažení 

Jste připraveni začít? Výborně! Než se do toho však pustíte, je důležité se před každým během protáhnout. Začněte protažením nohou a poté i horní polovinou těla, tak abyste rozhýbali klouby a byli připraveni k běhu. 

Tip č. 3: Jak správně začít? 

Po protažení bude lepší, když začnete s rychlou chůzí, aby tělo mělo prostor pro nastartování. Doporučuje se pro začátek střídat rychlou chůzi s krátkým pomalým během s tím, že chůze by měla stále převažovat. Například po 8 minutách rychlé chůze zkuste 2 minuty pomalu běhat, to opakujte pro začátek třikrát. Pokud to zvládnete, můžete přidat. Hlavní je nepřepálit začátek.

Tip č. 4: Trpělivost nese ovoce 

Ze začátku se vám do běhání nebude chtít a budete se muset nutit. To je normální, chce to chvilku čas, aby si tělo i mysl zvykli a běh se stal součástí vašeho režimu. Proto buďte trpěliví a trénujte. Podle počátečního tréninku, který je uveden v tipu č. 3 běhejte 3x týdně. Postupně zvyšujte minuty pomalejšího běhu a snižujte minuty chůze. Například – druhý týden bude rychlá chůze po 7 minutách následovaná 3 minutami pomalejšího běhu, zase opakujte 3x. Každý následující týden přidávejte po 1 minutě pomalejšího běhu, a naopak ubírejte rychlé chůze. Po dvou měsících tohoto tréninku už budete připraveni na to, běžet 30 minut v kuse a bude to pro vás brnkačka. Opakujeme, že je důležité to nepřehánět. Nezapomínejte také na odpočinek a kvalitní spánek. Pokud budete dodržovat tento plán, budete se cítit skvěle a získáte kondici, o které se vám předtím mohlo jenom zdát. 

Tip č. 5: Jak si udržet motivaci?

Ideální motivací je přihlášení na nějaký běžecký závod. Můžete si být jistí, že vám pak motivace opravdu vydrží, navíc kvůli tomu budete poctivě trénovat. Na závěr pak budete mít ze sebe o to lepší pocit. Jako příklad závodů můžeme uvést například Run Tour nebo velice oblíbené Barvám neutečeš, které jsou na kratší vzdálenosti, což je pro začátečníky skvělou volbou. Skvělou motivací také může být, když si dopřejete po běhu odměnu. Jak jinak než spojenou s během – odměnit se můžete například zbrusu novými běžeckými botami INOV-8 nebo třeba nějakým šikovným doplňkem, který vám běh ještě více zpříjemní.

Je důležité také dbát i na správné doplňky stravy. Pokud běháte spíše po silnici, určitě nezapomeňte na kloubní výživu. Pokud si nevíte rady s výběrem, stačí do Googlu napsat Nejlepší kloubní výživa a vybrat si můžete ze spousty recenzí. Pokud jste začli běhat s cílem zbavit se přebytečných kil, je dobré si udělat nějakou vstupní prohlídku a zjistit, jak je na tom vaše tělo. Buď můžete navštívit lékaře, nebo si pomoci doma a spočítat si například svůj BMI index pomocí online BMI kalkulačky.